Психолог рассказала, как омским руководителям разглядеть сложный период в своей компании и как пройти его без потерь.

Предновогодняя депрессия и постпраздничная опустошенность — состояния, знакомые очень многим. С ними сталкиваются и сотрудники омских компаний. А руководителю важно вовремя разглядеть такой период в своем коллективе и пройти это время без потерь.

Почему в декабре жители Омска сталкиваются с выгоранием, а после праздников с апатией. Часто это списывают на усталость. Но специалисты говорят о настоящих сезонных эмоциональных спадах.

В чем причины «декабрьского выгорания» и «январского спада»? И главное, как пройти этот период с минимальными потерями? На эти вопросы в своей рубрике «Психокод бизнеса» отвечает семейный психолог, гипнотерапевт, руководитель антистрессового центра «Портал» (г. Омск), эксперт по работе с эмоциональным выгоранием и корпоративным состоянием сотрудников Олеся Кнышева

Предновогодняя и постновогодняя депрессия — существует ли она на самом деле?

Да, это реальность. Но не в клиническом смысле слова «депрессия», а как эмоциональный спад, вызванный накопленной усталостью, перегрузкой и нереализованными ожиданиями.

В последние годы я вижу, как к декабрю растёт количество запросов от руководителей о том, что «сотрудники устали», «все раздражены», «продуктивность падает», «сами не справляемся с настроением».

А в январе ко мне приходят те же люди — но уже с чувством пустоты и бессмысленности.

Эти состояния нельзя игнорировать: они напрямую влияют на работу, решения, отношения в коллективе и обороты компании.

Разбираемся в причинах

Давайте разберемся, почему возникает предновогодний спад. Во-первых, это связано с хроническим эмоциональным перенапряжением.

Дело в том, что к концу года большинство людей истощены: закрытие кварталов, отчёты, дедлайны, ожидания руководства. Психика входит в состояние «выжатой губки».

Еще одна причина — нереалистичные ожидания от декабря. Мы сами настраиваем себя: «надо успеть всё», «нужно закрыть год идеально», «нужно купить подарки, устроить праздник». Когда ожидания нереалистичны — психика уходит в тревогу.

Третья причина — психологический эффект «подведения итогов». Это бессознательный процесс: человек начинает оценивать себя.

Получается два сценария:
— «Не успел, не сделал, не реализовал» и как результат падает самооценка.
— «Не закрыла год так, как хотела» и как результат появляется стыд и внутреннее давление.

Кроме того, в это время наблюдается обострение одиночества. В конце года особенно видно, чего не хватает: поддержки, любви, партнёра, внимания. Это момент, когда люди сталкиваются со своими неразрешёнными эмоциональными потребностями.

Почему возникает постновогодняя депрессия

Этому тоже есть несколько причин. Первая из них — это резкий переход «от праздника в реальность». После ярких эмоций психика попадает в пустоту. Это нормальный физиологический откат.

Во-вторых, идет сравнение себя с другими. Люди часто говорят себе: «Все начали год энергично, а я нет». Соцсети усиливают эффект.

Кроме того, происходит процесс возвращения к нерешённым проблемам То, от чего человек «убежал» в праздники, — ждёт его в январе. И это вызывает резкое падение мотивации.

Еще одна причина в снижении солнечного света. Зимой у многих падает уровень серотонина. Это усиливает апатию.

Влияние на рабочий процесс

Безусловно предновогодняя и постновогодняя депрессия влияют на рабочий процесс. Например, снижается скорость принятия решений. В этот период ошибки и невнимательность растут в два-три раза.

Еще одна опасность такого периода в том, что команда становится конфликтной и эмоционально реактивной. Кроме того, сотрудники теряют мотивацию, а руководители — терпение. В целом падает вовлечённость, появляется скрытая пассивность.

Если игнорировать эмоциональное состояние сотрудников, компания рискует потерять эффективность как раз в тот момент, когда важно выйти на план.

Всё индивидуально

А теперь о главном: почему разные люди реагируют по-разному. Это напрямую связано с психологической зрелостью, которую формируют детские этапы развития.

Если не сформировано базовое доверие миру (1–3 года), то человек слишком зависим от внешних обстоятельств и декабрь, и январь ударяют сильнее.

Если не закрыт этап автономии (3–6 лет), то возникают проблемы с самооценкой, сравнениями и непринятием себя и декабрьские итоги вызывают боль.

Если не завершена подростковая сепарация, то человек реагирует так, будто мир оценивает его и праздники становятся экзаменом.

Психика переносит старые сценарии во взрослую жизнь. Отсюда и трудности, тревога, выгорание, эмоциональные качели.

Однако современная психотерапия и коучинг позволяют это корректировать.

Что делать руководителю: пошаговый план

1. Снизить нагрузку в декабре. Не тотально, но убрать лишние задачи, которые не критичны. Это снижает уровень стресса команды на 30–40%.

2. Честно проговорить: «Мы все устаём — это нормально». Когда лидер признаёт реальность, давление падает.

3. Расставить приоритеты

Сотрудникам важно видеть:
— что самое главное,
— что можно отложить,
— где стандарты можно упростить.

4. Устроить «точку восстановления» для команды. Даже 1,5 часа групповой антистресс-сессии (дыхание, релаксация, техники саморегуляции) дают сильный эффект.

5. Вернуться в январе мягко, а не рывком

Первые 3–5 дней:
— короткие планёрки,
— лёгкие задачи,
— минимум критики.

Это увеличивает мотивацию, а не ломает её.

6. Следить за собственным состоянием

Руководитель в спаде передаёт его всей компании.
Важно:
— сон,
— физическая активность,
— микропаузу для восстановления,
— психологическую поддержку.

7. Настроить пространство, где сотрудник может «перезагрузиться». Антистресс-комната, короткая медитация, дыхательная практика — это снижает уровень стресса в коллективе на 20–30%.

Итог: предновогодняя и постновогодняя депрессия — не миф, а управляемая реальность

Важно понимать, что эти состояния можно и нужно корректировать. Но главный фактор — эмоциональная зрелость сотрудника и способность компании работать с психологическими процессами, а не игнорировать их.

Если руководитель бережно ведёт команду через декабрь и январь, он получает:

  • сильную мотивацию,
  • объединённую команду,
  • быстрый выход на рабочий ритм,
  • меньше конфликтов,
  • и больше доверия.